Actualizado: 11 mar 2020
Casi todos saben lo importante y beneficioso que es hacer ejercicio. Además de todos los beneficios físicos, desde una perspectiva psicológica, mejora nuestro estado de ánimo, autoestima, capacidad para manejar el estrés y el bienestar general.
Pero no siempre es fácil unirse a una clase o contratar a un entrenador físico, por costos o logística. Muchas personas se sienten confundidas en un gimnasio si están solos y sin una rutina que seguir o terminan sin rumbo de una máquina a otra sin saber realmente cómo usarlas.
Afortunadamente, hay muchas aplicaciones móviles de entrenamiento que ofrecen ejercicios guiados que puedes seguir desde cualquier lugar, en el momento que quieras y con el esfuerzo deseado, algunos de ellos incluso de forma gratuita.
La pregunta es ... ¿qué aplicación es la mejor para hacer ejercicio en la casa o mientras viajas?
A continuación, les comparto las 3 aplicaciones de ejercicio que recomiendo a los clientes, así como algunos de mis canales favoritos de YouTube para que construyan sus propias listas de entrenamiento.
1. SWEAT de Kayla Itsines
Esta aplicación es la opción más completa e ideal para quienes ya tienen buena condición física o para los que apenas empiezan. Con programas diseñados por entrenadores de fitness profesionales de todo el mundo, SWEAT ofrece una variedad de opciones de ejercicio para entrenamientos en el gimnasio y en la casa, así como entrenamientos específicos y desafíos de fitness. Y con solo 28 minutos por sesión, estos entrenamientos son fáciles de adaptar a una agenda apretada.
Características gratuitas: Sin contenido gratuito.
Características pro: programa personalizado basado en tus objetivos, nivel de entrenamiento y detalles personales. Proporciona planes de comidas personalizados, recetario y lista de compras.
Precio Pro: 120 USD anuales o 20 USD / mes.
¿Qué tiene de bueno?: Permite al usuario tener a mano un entrenador personal y un nutricionista. La gran variedad de programas y los diferentes instructores aseguran que vas a encontrar el programa o clase que sea mejor para tí . Los planes de comidas de acuerdo con su dieta y listas de compras son excelentes herramientas que le dan un plus a esta app. Y si ver sus logros en el rastreador de progreso no lo motiva, el apoyo de la comunidad lo hará.
¿Qué podría mejorarse?: El precio es bastante alto en comparación con otras aplicaciones de calidad con características similares.
2. 8FIT
8fit es una buena aplicación para aquellos que buscan perder grasa corporal, mejorar la salud general y establecer buenos hábitos. Si apenas estás comenzando y estás buscando una aplicación como guía general, esta es una excelente opción para probar.
Funciones gratuitas: acceso a programas y entrenamientos para todos los niveles, artículos de salud y bienestar, consejos / hábitos.
Características pro: guía de selección de programas basada en tu nivel de condición física, planes de comidas, clases de libros de recetas (videos completos de varios ejercicios de yoga y entrenamientos específicos)
Precio Pro: 60 USD anuales o 30 USD por 3 meses
¿Qué tiene de bueno?: Permite al usuario tener a la mano "un entrenador personalizado" y un nutricionista. Ejercicios gratuitos, de acuerdo a tu objetivo y condiciones personales. Planes de comidas flexibles de acuerdo con tu tipo de dieta y la variedad que te gustaría tener, y una lista de compras para ayudarte a coordinar tus "Meal preps"
¿Qué podría mejorarse?: La selección de objetivos proporcionados es un poco limitada, excluyendo enfoques comunes tales como desarrollar músculo o tonificarse. Por otro lado, sería una gran ventaja poder conectarse con diferentes aplicaciones de música como Apple Music o Spotify. La funcionalidad de la aplicación sigue siendo un poco problemática en algunas áreas. Por ejemplo, al modificar las sugerencias de comidas, ¡cambia la fecha incorrecta o no deja que cambie en absoluto!
3. NTC (NIKE TRAINING CLUB)
https://www.nike.com/ae/ntc-app
Nike Training App (NTC) es una excelente opción si estás interesado en ponerte en forma sin gastar dinero. Es totalmente GRATIS y muy bien desarrollado. Si comienza con el "Plan de inicio" y establece objetivos realistas, te sentirás cómodo haciendo ejercicio en poco tiempo.
¿Qué es bueno?: ¡Es totalmente GRATIS! La configuración simple te ayudará a encontrar un entrenamiento adecuado a tus necesidades y nivel de condición física. La capacidad de controlar cuánto tiempo deseas hacer ejercicio y con cuánto tiempo entrenar, es una característica de personalización que me parece excelente. También puedes decidir si deseas incluir o no correr en tu rutina semanal.
Los entrenamientos duran en promedio 30 minutos, pero hay entrenamientos más cortos disponibles para aquellos que viajan o manejan horarios ajustados.
¿Qué podría mejorarse?: Le hace falta algunas características complementarias que se encuentran en otras aplicaciones, como el seguimiento del estado físico, los planes de comidas, las listas de compras y el apoyo comunitario.
** BONUS: YOUTUBE
Si no quiere descargar aplicaciones o simplemente quieres expandir tu biblioteca de ejercicios, Youtube podría ser tu mejor amigo. Con millones de entrenamientos, encuentrarás fijo una variedad ilimitada de actividades, horarios e idiomas.
Aquí están mis 5 canales de Youtube preferidos:
MADFIT: https://www.youtube.com/channel/UCpQ34afVgk8cRQBjSJ1xuJQ
YOGA WITH ADRIENE: https://www.youtube.com/user/yogawithadriene
POPSUGAR FITNESS: https://www.youtube.com/user/popsugartvfit
BE FIT: https://www.youtube.com/user/BeFit/featured
REDEFINING STRENGTH: https://www.youtube.com/channel/UCh2w-xqEwSz96sbn2afbOVQ
Con tantas alternativas que te permiten hacer ejercicio desde cualquier lugar y de manera eficiente, no hay más excusas, solo opciones. Pruébalos y comienza con una rutina de ejercicios que se adapte a tu estilo, horario y preferencia de ejercicio.
Con Amor,
Laura.